Oefenen in het ziekenhuis
Blijft u bewegen als u in het ziekenhuis ligt? Dan herstelt u sneller en kunt u eerder naar huis. Onze oefeningen helpen u te bewegen in het ziekenhuis.
Specialismen en team
Afspraak en contact
088 979 23 23
ma t/m vr 08.00 – 12.00 uur en 13.30 – 16.30 uur
Locatie
HMC Antoniushove
AdresBurg. Banninglaan 1
2262 BA Leidschendam
2e etage, route blauw
Ankers
Over oefenen in het ziekenhuis
Blijft u bewegen als u in het ziekenhuis ligt? Dan herstelt u sneller en kunt u eerder naar huis. De oefeningen hieronder helpen u te bewegen in het ziekenhuis.
De meeste patiënten bewegen weinig als ze in het ziekenhuis liggen. Dit is slecht voor de spierkracht, conditie en de werking van de hersenen. Uit onderzoek en ervaring blijkt dat u eerder herstelt na een ziekenhuisopname als u meer beweegt. U maakt dan ook de kans kleiner op medische problemen zoals trombose, longontsteking of doorligplekken. Wij stimuleren u daarom om actief te zijn als u in ons ziekenhuis ligt. Zo gaat u ook sneller en fitter naar huis.
Wilt u meer weten over waarom het belangrijk is om te bewegen? En over hoe u ook kunt blijven bewegen als u weer thuis bent? Lees dan de folder ‘Bewegen tijdens en na uw ziekenhuisopname’.
Dit filmpje vertelt u meer over bewegen als u in het ziekenhuis ligt. U kunt (ook) de QR-code hieronder scannen om het filmpje te bekijken.
Oefeningen
Hieronder vindt u oefeningen. Zij helpen u om in beweging te blijven als u in het ziekenhuis ligt.
Er zijn 3 soorten oefeningen:
- oefeningen in bed (hieronder en pdf)
- oefeningen op een stoel (hieronder en pdf)
- oefeningen waarbij u staat (hieronder en pdf)
U hoeft niet alle oefeningen achter elkaar te doen. Kies per oefenmoment een aantal oefeningen uit.
Heeft u vragen over de oefeningen? Of twijfelt u of de oefeningen geschikt zijn voor u? Vraag dan hulp aan de verpleegkundige of de fysiotherapeut.
Oefeningen in bed
Oefeningen met de armen
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
Beweeg uw armen zo ver mogelijk omhoog.
Kunt u bij het hoofdeinde van het bed? Tik dit dan met uw handen aan.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen. Zet de rugleuning van het bed een beetje omhoog en strek uw benen.
Beweeg uw armen om de beurt omhoog.
Doe alsof u met uw hand een appel plukt.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Oefeningen met de benen
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
Beweeg uw voeten:
- naar voren, alsof u gas geeft
- naar achteren, alsof u remt
Houd uw voeten steeds 3 seconden in deze stand.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
Span de spieren van uw bovenbeen aan door uw knieholte in het matras te duwen.
Houd dit 3 seconden vast.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
Buig 1 knie. Schuif uw voet daarbij over het bed naar uw billen.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
Til 1 been helemaal op van het bed.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen. Buig uw knieën en zet uw voeten op het matras. Houd uw knieën bij elkaar.
Beweeg beide knieën samen van links naar rechts.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen. Buig uw knieën en zet uw voeten op het matras.
Maak eerst uw rug hol. Maak daarna uw rug bol.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga op uw rug liggen. Buig uw knieën en zet uw voeten op het matras
Til uw billen van het bed. Houd dit 1 tot 2 seconden vast. Laat uw billen daarna rustig weer op het bed zakken.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Oefeningen op een stoel
Beweeg uw armen om de beurt omhoog.
Doe alsof u met uw hand een appel plukt.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Leg uw handen op uw schouders.
Draai uw bovenlichaam rustig van links naar rechts.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Oefeningen met uw benen en voeten
Beweeg beide voeten heen en weer:
- ga eerst op uw tenen staan en doe uw hakken omhoog
- ga daarna op uw hakken staan en doe uw tenen omhoog
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Til 1 been op door uw knie omhoog te bewegen.
Houd uw been even omhoog. Laat het daarna rustig zakken.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Strek 1 been door uw knie te strekken.
Houd uw been even gestrekt. Zet uw been daarna weer rustig op de grond.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Leg uw armen op de armleuningen van de stoel.
Duw uzelf met uw armen omhoog. Strek uw armen, zodat uw billen van de stoel komen.
laat uw schouders zo laag mogelijk hangen.
Laat uzelf daarna rustig weer op de stoel zakken.
Doe deze oefening 3 keer per dag. Doe elke keer 10 herhalingen.
Oefeningen waarbij u staat
Zorg bij deze oefeningen altijd voor steun. Gebruik hiervoor het bed of een stoel.
Ga voor het voeteneinde van het bed of achter een stoel staan.
Houd het bed of de stoel met 1 hand vast.
Til 1 knie omhoog en zet uw voet daarna rustig weer neer.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga voor het voeteneinde van het bed of achter een stoel staan.
Houd het bed of de stoel met 2 handen vast.
Ga op uw tenen staan. Laat uw hakken daarna langzaam weer zakken.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga voor het voeteneinde van het bed of achter een stoel staan.
Houd het bed of de stoel met 2 handen vast.
Beweeg 1 been naar achteren. Zet het been daarna rustig weer terug.
Houd uw bovenlichaam hierbij rechtop.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga voor het voeteneinde van het bed of achter een stoel staan.
Houd het bed of de stoel met 2 handen vast.
Buig 1 knie en beweeg uw hak naar uw bil. Zet uw voet daarna rustig weer neer.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga voor het voeteneinde van het bed of achter een stoel staan.
Houd het bed of de stoel met 2 handen vast.
Beweeg 1 been opzij. Zet het been daarna rustig weer terug.
Houd uw bovenlichaam hierbij stil.
Doe 3 keer 10 herhalingen met elk been. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Zet beide handen tegen de muur. Houd uw handen op schouderhoogte.
Zorg ervoor dat ze even ver uit elkaar staan als uw schouders.
Zet uw voeten ongeveer 1 meter van de muur.
Buig uw ellebogen en beweeg uw lichaam naar de muur. Strek daarna uw armen weer.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.
Ga rechtop voor een stoel staan. Zet uw voeten een beetje uit elkaar.
Breng uw armen naar voren. Dit helpt om uw evenwicht te bewaren.
Buig rustig door uw knieën, alsof u op de stoel gaat zitten. Kom daarna weer rechtop staan.
Doe 3 keer 10 herhalingen. Neem na elke 10 herhalingen een minuut rust.