Verstuikte of gebroken enkel:

Over een afneembare enkelbrace bij een verstuikte of gebroken enkel

U heeft een verstuikte of gebroken enkel. Daarom heeft u een afneembare enkelbrace gekregen. Hier leest u hoe u moet omgaan met de enkelbrace. Deze informatie is een aanvulling op wat uw arts of de gipsverbandmeester heeft verteld.

Waarom een enkelbrace?

U heeft een brace gekregen om de enkel te verstevigen. Deze enkelbrace voorkomt dat uw enkel weer naar binnen zwikt.

De komende weken moet u bepaalde oefeningen gaan doen. Met deze oefeningen verbetert u uw spierkracht en coördinatievermogen. Daardoor herstelt uw blessure sneller. De belangrijkste oefeningen en de uitleg hierbij staan in deze informatie.

Adviezen bij een afneembare enkelbrace

• U kunt bij het wassen en douchen uw brace af doen. Hierdoor kunt u zich gewoon douchen. Ben in deze periode wel voorzichtig, zodat u niet per ongeluk weer door de enkel zwikt.
• Tijdens het slapen doet u de brace af.
• Wordt de pijn in uw enkel erger? Of wordt uw voet dikker? Dan moet u uw enkel na het lopen hoog leggen. De voet moet daarbij iets hoger liggen dan uw knie. En de knie moet hierbij iets hoger liggen dan uw heup. Tijdens de eerste weken kan het prettig zijn om een kussen onder het voeteneinde van uw matras te leggen. U ligt dan automatisch hoger met uw enkel.

Oefeningen waardoor u sneller herstelt

U kunt de eerste 2 weken met de brace uw enkel al helemaal belasten. U mag erop staan en lopen. Maar dit mag u niet te lang achter elkaar doen. Ga dus niet lang staan of grote afstanden lopen.

Bij het lopen maakt u met de verstuikte of gebroken enkel dezelfde (normale) bewegingen als met de gezonde enkel. Zorg dat eerst uw hak de grond raakt. Wikkel daarna de rest van de voet af in de richting van de tenen. Fietsen is ook een prima oefening voor uw enkel.

Hieronder staan extra oefeningen die u kunt doen om sneller te herstellen.

Versterken van de kuitspieren

Ga rechtop staan en loop op de tenen. Uw hiel en middenvoet mogen de grond niet raken. Maak kleine pasjes. U mag zich vasthouden aan een muur of trapleuning.

Versterken van de voorste scheenbeenspieren

Ga rechtop staan en loop op de hielen. Uw voorvoet en middenvoet mogen de grond niet raken. Maak kleine pasjes. U mag zich vasthouden aan een muur of trapleuning.

Oefeningen voor coördinatie en het versterken van de spieren rondom de enkel

Ga op het geblesseerde been staan. Hef het andere been op en houd het gebogen achter u. De armen houdt u gespreid om in balans te blijven. Ga nu op de tenen staan en dan weer op een platte voet. Hoe sneller u de beweging uitvoert, hoe moeilijker het is om in balans te blijven. Doet u deze oefening met uw ogen dicht? Dan kunt u het nog moeilijker maken.

Gaat deze oefening goed? Dan kunt u proberen uw tanden te poetsen terwijl u staat op het geblesseerde been. Zo traint u de coördinatie van uw enkel.

Vragen?

Als u na het lezen van deze pagina nog vragen heeft, dan kunt u contact opnemen met de gipskamer. Dat kan van maandag tot en met vrijdag van 08.00 tot 16.30 uur via de volgende telefoonnummers:

• HMC Bronovo: 088 979 81 30
• HMC Westeinde: 088 979 30 98

Buiten deze tijden kunt u bellen met de Spoedeisende Hulp van HMC Westeinde. Het telefoonnummer is 088 979 23 80