Home/Specialismen/Onderzoeken en behandelingen/

Oefeningen na een borstoperatie

Door te bewegen, herstelt u sneller van een borstoperatie. U krijgt dan later ook minder snel problemen met bewegen. Hieronder vindt u tips en oefeningen na een borstoperatie.

Lees meer

Specialismen en team

Afspraak en contact

088 979 47 80
ma t/m vr van 08.00 – 16.30 uur

Locatie

Direct naar:

Over oefeningen na een borstoperatie

Door te bewegen, herstelt u sneller van een borstoperatie. U krijgt dan later ook minder snel problemen met bewegen. Hieronder vindt u tips en oefeningen na een borstoperatie.

Bewegen is gezond

Beweegt u tijdens en na de behandeling van borstkanker genoeg? Dan heeft dat verschillende voordelen. Bijvoorbeeld:

Bewegen helpt tegen de vervelende gevolgen van de behandeling. U bent bijvoorbeeld minder moe en misselijk en zult beter slapen als u meer beweegt.
Krijgt u hormoontherapie of chemotherapie? Dan kunt u daardoor zwaarder worden. Door genoeg te bewegen, komt u minder aan.

Blijf bewegen

Blijf genoeg bewegen, ook na de behandeling. Een paar tips:

Ga dagelijks 30 minuten stevig wandelen of fietsen.
Neem de trap in plaats van de lift.
Laat de auto staan. Pak de fiets of ga lopen.
Ga sporten. Kies een sport die u leuk vindt. Zo houdt u het sporten het beste vol.

Tips bij bewegen en sport

Blijf vooral natuurlijk bewegen. Ga niet anders bewegen dan u normaal zou doen.
Eerste week: Til de arm waaraan u bent geopereerd niet hoger dan uw schouders. Rijdt geen auto en fiets.
Eerste 3-4 weken: span de borstspier niet krachtig aan. Buig door de knieën, niet voorover.
Eerste 6 weken: geen sport of zwemmen. Fietsen op de hometrainer mag wel.
Na 6 weken: Ga langzaam aan steeds meer doen.
Neem genoeg rust!

De oefeningen

Korte oefeningen: 5x per dag, herhaal 10x

1 Adem rustig in en uit

2. Kin naar de borst toe, beweeg hoofd naar rechts en dan naar links.

3. Maak een vuist en knijp 3 seconden.

4. Beweeg uw pols op en neer.

5. Maak een vuist en buig uw elleboog.

6. Trek uw schouders op, houd dit 3 seconden vast. Ontspan hierna uw schouders.

Lange oefeningen: 3x per dag, herhaal 10x

1. Strek uw armen en beweeg naar voren. Na 1 week mag u de armen boven de schouders bewegen. Beweeg niet verder als het pijn doet!

Begin met oefening 2 t/m 5 vanaf de tweede week na uw operatie!

2. Houdt uw handen vast achter de rug, strek uw armen en beweeg ze naar achteren. U blijft bij deze oefening rechtop zitten.

3. Plaats uw handen in uw nek. Beweeg de ellebogen naar achteren en dan naar elkaar toe.

Sta of zit met uw rug tegen de muur
Houdt de armen langs uw zij
Beweeg de armen zijwaarts omhoog, daarna weer omlaag.
Beweeg de armen niet hoger als het pijn doet!

5. Schuif de handen op de onderrug zo hoog mogelijk omhoog. Stop als het pijn doet!

Bekijk ook onderstaande video, waarin we de oefeningen laten zien:

We hebben je toestemming nodig om YouTube video’s te tonen.

Je kunt deze video niet zien omdat je onze cookies (nog) niet hebt geaccepteerd. Wil je dat wel?

Aanpassen cookie instellingen

Als u deze informatie op papier bekijkt, kunt u het filmpje bekijken door de QR-code hieronder te scannen met uw mobiele telefoon:

Waarop moet u letten na de operatie

U mag de dag na de operatie weer douchen.
Laat de pleister zitten tot uw eerste afspraak op de polikliniek.
Draag uw bh de eerste 48 uur na de operatie dag en nacht. Draag de bh daarna nog 6 weken overdag.

Wanneer moet u contact opnemen?

Neem contact op met uw casemanager als:

uw arm of borst dik of rood wordt
u koorts heeft boven 38 graden
u minder kracht en/of gevoel in uw arm heeft
u pijn in de arm heeft, die steeds erger wordt
u bang bent om te bewegen
u uw arm of hand niet meer goed kunt gebruiken

Meer informatie over onze zorg bij kanker vindt u op onze Oncologiepagina.

Broodkruimels