Oefenen als u in het ziekenhuis ligt

Over oefenen als u in het ziekenhuis ligt

Blijft u bewegen als u in het ziekenhuis ligt? Dan herstelt u sneller en kunt u eerder naar huis. De oefeningen hieronder helpen u te bewegen in het ziekenhuis.

De meeste patiënten bewegen weinig als ze in het ziekenhuis liggen. Dit is slecht voor de spierkracht, conditie en de werking van de hersenen. Uit onderzoek en ervaring blijkt dat u eerder herstelt na een ziekenhuisopname als u meer beweegt. Wij stimuleren u daarom om actief te zijn als u in ons ziekenhuis ligt. Zo gaat u ook sneller en fitter naar huis.

Wilt u meer weten over waarom het belangrijk is om te bewegen? En over hoe u ook kunt blijven bewegen als u weer thuis bent? Lees dan de webfolder ‘Bewegen tijdens en na uw ziekenhuisopname’.

Dit filmpje vertelt u meer over bewegen als u in het ziekenhuis ligt. U kunt (ook) de QR-code hieronder scannen om het filmpje te bekijken.

Oefeningen

Hieronder vindt u oefeningen. Zij helpen u om in beweging te blijven als u in het ziekenhuis ligt.

Er zijn drie soorten oefeningen:

• oefeningen waarbij u ligt
• oefeningen waarbij u zit
• oefeningen waarbij u staat

Heeft u vragen over de oefeningen? Of twijfelt u of de oefeningen geschikt zijn voor u? Vraag dan hulp aan de verpleegkundige of de fysiotherapeut.

Oefeningen waarbij u ligt

Gasgeven en remmen

• Ga op uw rug liggen.
• Beweeg uw voeten op en neer, net alsof u in de auto aan het gasgeven en remmen bent.
• Let er hierbij op dat alleen uw voeten bewegen. Uw benen blijven liggen.
• Doe dit ieder uur 20 keer.

Knie buigen en strekken

• Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
• Schuif met een voet richting uw bil. Buig hierbij vanuit uw heup en knie.
• Houd uw knie naar het plafond gericht en zak dan rustig terug naar de beginpositie.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Bruggetje maken

• Ga op uw rug liggen.
• Buig allebei uw knieën en plaats uw voeten plat op bed.
• Til uw billen van het bed.
• Laat uw billen weer op het bed zakken.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Armen omhoog terwijl u op uw rug ligt

• Ga op uw rug liggen in bed.
• Beweeg uw armen om de beurt omhoog. Houd hierbij uw armen gestrekt.
• U mag deze oefening ook zittend doen als dit lukt.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Oefeningen waarbij u zit

Knieën opheffen

• Ga zitten in een stoel.
• Til uw ene been op en houd hierbij uw knie gebogen.
• Beweeg terug naar de startpositie.
• Doe dezelfde oefening nu met uw andere been.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Knieën strekken

• Ga goed achterin uw stoel zitten, met uw knieën gebogen en uw voeten naast elkaar.
• Strek nu een knie. Houd het been daarbij zo recht mogelijk.
• Houd dit 2 seconden vol. Plaats de voet daarna weer naast de andere voet.
• Doe dezelfde oefening nu met uw andere been.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Omhoog duwen vanuit de stoel

• Ga zitten in een stoel.
• Zet uw handen naast uw heupen of op de armleuningen van de stoel.
• Duw uzelf omhoog met uw armen. Daarbij strekt u uw armen en komen uw billen omhoog. Laat uw schouders zo laag mogelijk hangen.
• Laat uzelf rustig zakken, tot u weer op de stoel zit.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Oefeningen waarbij u staat

Op de tenen staan

• Sta met gestrekte benen op schouderbreedte.
• Steun met uw handen op een stoel, het uiteinde van het bed of tegen de muur. Zo blijft u in balans.
• Ga op uw tenen staan. Houd uw benen hierbij gestrekt.
• Zet uw voeten weer rustig terug op de grond.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Knie omhoog

• Sta met gestrekte benen op schouderbreedte.
• Steun met uw handen op een stoel, het uiteinde van het bed of tegen de muur. Zo blijft u in balans.
• Til uw knie omhoog.
• Laat uw been weer zakken.
• Doe dezelfde oefening nu met uw andere been.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.

Kniebuigingen

• Zet voor uw eigen veiligheid een stoel achter u neer.
• Zet de voeten op schouderbreedte.
• Laat uw lichaam rustig zakken, alsof u gaat zitten. Maar ga niet echt zitten in de stoel.
• Beweeg nu terug, tot u weer rechtop staat.
• Doe de oefening 3x per dag. Doe de oefening steeds 10x na elkaar.