Meer bewegen

Over meer bewegen

Bewegen is gezond voor iedereen. Beweegt u genoeg? Dan heeft u minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en depressie. Hieronder leest u hoe u meer kunt bewegen.

Waarom meer bewegen?

Hoe vaker en langer u beweegt, hoe beter het is. Door veel te bewegen voelt u zich fitter, valt u af en wordt uw bloeddruk lager. Ook verbetert de verhouding tussen het goede en het slechte cholesterol in uw lichaam. Het is wel altijd belangrijk om activiteiten te kiezen die bij u passen. U kunt het bewegen dan beter volhouden.

Deze flyer geeft meer informatie over (de voordelen van) bewegen bij verschillende aandoeningen.

Hoe meer bewegen?

De landelijke beweegrichtlijnen adviseren volwassenen en ouderen:

• • Probeer meer te bewegen in het dagelijkse leven
    Begin met kleine aanpassingen. Breng bijvoorbeeld de kinderen met de fiets naar school, neem vaker de trap of wandel tijdens uw lunchpauze met de ommetje lopen app. Er zijn verschillende apps die u kunnen helpen om meer te bewegen.
    Werkzaamheden in en om uw huis tellen ook mee als beweging. Tijdens het opruimen van uw huis verbrandt u ongeveer 220 calorieën per 60 minuten.
    Alle kleine beetjes helpen! Voorkom veel stilzitten door af te wisselen
    met staan en wandelen.

• • Beweeg 2,5 uur per week matig intensief
    Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief. Hierbij worden uw ademhaling en hartslag sneller en begint u een beetje te zweten. U kunt nog wel een gesprek voeren als u matig intensief beweegt. Ga bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
    Een handig hulpmiddel is een stappenteller. U kunt proberen om elke dag ongeveer 8.000-10.000 stappen te zetten. Er bestaan handige apps voor stappentellers op uw mobiele telefoon.

• • Pas uw beweging aan naar uw mogelijkheden
    Bent u minder fit of loopt u bijvoorbeeld met een rollator? Pas het bewegen dan aan naar uw mogelijkheden. Gebruik bijvoorbeeld een stoel als ondersteuning bij het bewegen. Heeft u weinig energie en zit u veel? Stop met zitten. Sta elk half uur op uit uw stoel en kom in beweging door bijvoorbeeld wat te drinken te halen uit de keuken. Dit heeft een positief effect op uw gezondheid en geeft u meer energie.

• • Doe twee keer per week oefeningen om uw spieren sterker te maken en uw balans te verbeteren
    U kunt bijvoorbeeld naar de sportschool gaan of meedoen met het tv-programma ‘Nederland in Beweging’.

• Doe dingen die u leuk vindt
  Beweeg op een manier die u prettig vindt. Bewegen wordt voor u misschien ook leuker als u het samen doet.
  Een andere tip: maak van bewegen een uitje. Ga bijvoorbeeld wandelen met vrienden, met op het eind een picknick in de natuur.

Bekijk ook eens dit filmpje over de beweegrichtlijnen.

Hulp bij meer bewegen

Beweegpartner/sportcoach

• Zoekt u iemand om mee te bewegen/sporten in de regio Haaglanden? Kijk dan op sportpartner.nl
• Voor een buurtsportcoach die u helpt bij het vinden van een geschikte sport of beweging gaat u naar sportindebuurt.nl.

Sporten met een chronische ziekte of beperking

• Heeft u een chronische ziekte of een beperking? Ga dan naar beweegloket den haag of sportzorg.nl voor advies.
• Heeft u een hartaandoening? Vraag uw arts of u in aanmerking komt voor beweegbegeleiding bij hartrevalidatie of een beweegtherapeut.
• Heeft u niet-aangeboren hersenletsel (nah)? Kijk dan op edwinvandersarfoundation.nl voor een geschikt sportcentrum voor mensen met hersenletsel.

Gecombineerde leefstijl interventie (GLI)

• Huisartsen verwijzen patiënten met een groot risico op hart- en vaatziekten vaak door voor een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). U krijgt dan advies en begeleiding voor gezonde voeding, eetgewoontes en bewegen. Uw zorgverzekering vergoedt de GLI:
  • • voor mensen met een BMI boven de 30
    • voor mensen met een BMI boven de 25 met verhoogd risico op hart- en vaatziekten of diabetes type 2.

Bereken hier uw BMI.

Meer adviezen over gezonder leven vindt u hier.