In beweging met longkanker

Over in beweging met longkanker

Deze folder is voor patiënten met longkanker.
U gaat starten met chemotherapie en/of immuuntherapie. Of u bent al gestart met deze behandeling.
In deze folder staan tips en oefeningen.
Deze helpen u om in beweging te blijven.

Waarom is bewegen belangrijk?

Het is belangrijk dat u zo fit mogelijk blijft tijdens uw behandeling met chemotherapie en/of immuuntherapie.

Als u lichamelijk fit bent, kunt u dingen blijven doen die u belangrijk of leuk vindt.
Bijvoorbeeld dagelijkse dingen in huis of op het werk, tuinieren of op pad gaan met uw kind of kleinkind.

Door te bewegen voelt u zich vaak ook beter.

Hoe gebruikt u deze folder?

We hebben in het ziekenhuis de oefeningen die hieronder staan met u besproken.
Deze folder helpt u om thuis verder te oefenen.

Waar en wanneer kunt u oefenen?

U kunt deze oefeningen thuis doen.
Doe dit op een moment dat voor u goed uitkomt.

Welke beweegadviezen gelden tijdens de chemo- en immuuntherapie?

• Beweeg elke dag 30 minuten.
  Kies voor matig zwaar bewegen.
  Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of tuinieren.
  
• Doe 2 keer per week spierversterkende oefeningen.
  
• Doe 2 keer per week balansoefeningen.
  
• Probeer niet te veel stil te zitten.

Spierversterkende oefeningen

Doe alle spierversterkende oefeningen hieronder 3 rondes van 10 keer.
Zorg ervoor dat uw spieren moe worden.

Kniebuigingen

• Zit rechtop op een stoel.
  Zet uw voeten zo neer dat ze recht onder uw heupen staan.
• Sta op zonder uw handen te gebruiken.
• Buig rustig door uw knieën, tot u weer zit op uw stoel.
  

Schouderoefening

• Sta rechtop.
  Zet uw voeten zo neer dat ze recht onder uw heupen staan.
• Strek beide armen opzij tot ze zo hoog zijn als uw schouders.
• Houd uw armen gestrekt.
  Maak rustige, kleine rondjes vanuit uw schouders.
  Doe dit 20 tot 30 seconden.
  

Brug maken

• Ga op uw rug liggen.
  Zet uw voeten plat neer en buig uw knieën.
  Dit is de startpositie voor deze oefening.
• Beweeg uw heupen omhoog en span uw bilspieren aan.
• Laat uw heupen daarna rustig zakken tot de startpositie.
  

Balansoefeningen

Probeer de balansoefeningen die hieronder staan 10 seconden vol te houden.
Gaat dit u makkelijk af? Probeer ze dan langer volte houden.

Op 1 been staan

• Pak de rugleuning van een stoel of de rand van een tafel vast.
  Dit is de startpositie van deze oefening.
• Til 1 voet naar achteren omhoog.
• Houd dit 10 seconden vast.
  Zet daarna uw voet terug in de startpositie.
  

Op uw tenen staan

• Zorg ervoor dat u stevig staat.
• Ga op uw tenen staan.
  Duw hiervoor uw hiel van de grond.
• Blijf stevig op uw tenen staan.
  Houd dit 5 seconden vast.
• Laat daarna uw voet weer zakken tot u weer ‘gewoon’ staat.
  

In een rechte lijn lopen

• Loop recht vooruit, alsof u over een rechte lijn loopt.
• Zet steeds 1 voet voor de andere voet.
  Houd uw armen opzij om uw evenwicht te bewaren.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
  

Vragen?

Neem contact op met de polikliniek Longoncologie.

U bereikt ons van maandag tot en met vrijdag van 08.00 – 12.00 uur en 13.30 – 16.30 uur op telefoonnummer 088 979 48 48.

U kunt ook mailen naar polilongoncologie@haaglandenmc.nl.