Bewegen na een borstoperatie

In deze folder vindt u tips en oefeningen om gezond te bewegen na een borstoperatie. Bewegen draagt bij aan een sneller herstel en verkleint de kans dat u problemen krijgt met bewegen.

Specialismen en team

Afspraak en contact

088 979 43 34
ma t/m vr van 08.00 – 16.30 uur

Cijfers

Aantal patiënten per jaar:

355 borstkanker
240 darmkanker
302 longkanker
94 melanoom
145 hoofd-halskanker
216 prostaatkanker
36 eierstokkanker

Over bewegen na een borstoperatie

In deze folder vindt u tips en oefeningen om gezond te bewegen na een borstoperatie. Bewegen draagt bij aan een sneller herstel en verkleint de kans dat u problemen krijgt met bewegen.

U heeft een borstoperatie gehad. Hierdoor kunt u uw arm minder goed bewegen. Soms is pijn de oorzaak. Wellicht bent u angstig om te bewegen. Als u weinig beweegt, kan het bewegen van uw schouder echter steeds moeilijk worden.

Bewegen is gezond

Als u tijdens en na de behandeling van borstkanker genoeg beweegt, levert dat verschillende positieve effecten op, bijvoorbeeld:

  • Bewegen is goed tegen de vermoeidheid, slaapstoornissen en misselijkheid die u ervaart na de behandeling.
  • Bewegen helpt om de gewichtstoename te beperken, die ontstaat door behandelingen als hormoontherapie en chemotherapie.

Blijf bewegen

Blijf genoeg bewegen, ook na de behandeling. Enkele tips:

  • Ga dagelijks een half uur stevig wandelen of fietsen.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Laat de auto staan en pak de fiets of ga te voet.
  • Ga sporten. Kies een sport die u leuk vindt. Zo houdt u het sporten het beste vol.
  • Gebruik uw arm actief bij uw dagelijkse activiteiten. Blijf daarbij binnen uw eigen pijngrens.

Fysiotherapie

Heeft u een borstamputatie ondergaan of zijn uw okselklieren verwijderd? Maak dan eerst een afspraak met een gespecialiseerd fysiotherapeut. Deze adviseert u over de beste manier van bewegen. Vraag uw casemanager naar een gespecialiseerd fysiotherapeut of oedeemtherapeut. U kunt ook een oedeemtherapeut bij u in de buurt vinden via www.verwijsgidskanker.nl. Zoek op ‘oedeemtherapeut’ en uw postcode.

Wanneer moet u contact opnemen?

Neem bij de onderstaande klachten contact op met uw casemanager:

  • Zwelling en roodheid van de arm
  • Koorts
  • Verminderde kracht en/of gevoel in de arm
  • Pijn in de arm
  • Bewegingsangst
  • De arm of hand niet meer goed kunnen gebruiken

Uw casemanager beoordeelt uw medische situatie en verwijst u zo nodig door.

Oefeningen

Algemeen

  • Bouw de oefeningen voor de schouder en arm aan de geopereerde zijde rustig op.
  • Probeer maximaal te bewegen, maar blijf binnen de pijngrens.
  • Ga bij elke oefening goed rechtop staan of zitten.
  • Voer de oefeningen niet verend uit.

Korte oefeningen
Voer de volgende oefeningen vijf keer per dag uit. Herhaal elke oefening tien keer.

Oefening 1

  • Adem rustig toe in en uit.
  • Adem naar de buik toe.

Oefening 2

  • Leg uw kin op de borst.
  • Beweeg uw hoofd naar links met uw kin op de borst.
  • Beweeg uw hoofd naar rechts met uw kin op de borst.

Oefening 3

  • Maak een vuist.
  • Knijp drie seconden.

Oefening 4

  • Beweeg uw pols op en neer.

Oefening 5

  • Maak een vuist terwijl u uw elleboog buigt.
  • Strek daarna uw elleboog en uw hand.

Oefening 6

  • Trek uw schouders op.
  • Houd dit drie seconden vast.
  • Ontspan de schouders daarna weer.

oefening1.png

Langere oefeningen
Voer de volgende oefeningen drie keer per dag uit. Herhaal elke oefening tien keer. Zit rechtop bij iedere oefening.

Oefening 1

  • Strek uw armen.
  • Beweeg uw gestrekte armen voorwaarts omhoog.
  • Beweeg niet verder dan uw pijngrens.

Als uw okselklieren zijn verwijderd, geldt het volgende in de eerste week:

  • Strek uw armen.
  • Als u wilt, kunt u uw handen ineenslaan tijdens de oefening.
  • Beweeg uw gestrekte armen voorwaarts omhoog.
  • Beweeg uw handen niet hoger dan uw schouders (uw armen steken recht vooruit).
  • Beweeg uw armen terug naar beneden.
  • Na één week mag u de armen boven de schouders bewegen, maar niet verder dan uw pijngrens.

Oefening 2 tot en met 5 mag u doen vanaf de tweede week na de operatie:

oefening2.png

Oefening 2

  • Sla uw handen ineen achter de rug
  • Strek uw armen.
  • Beweeg uw armen gestrekt naar achter.
  • Blijf goed rechtop zitten.

oef3.jpeg

Oefening 3

  • Leg uw handen in uw nek.
  • Beweeg uw ellebogen naar achteren.
  • Beweeg uw ellebogen vervolgens naar elkaar toe.

oefening3borst.png

Oefening 4

  • Ga met de rug tegen de muur zitten of staan.
  • Strek uw armen langs uw zij.
  • Beweeg beide armen gestrekt zijwaarts omhoog.
  • Beweeg uw armen weer naar beneden.

Als uw okselklieren zijn verwijderd, geldt het volgende in de eerste week:

  • Ga met de rug tegen de muur zitten of staan.
  • Strek uw armen langs uw zij.
  • Beweeg beide armen gestrekt zijwaarts omhoog.
  • Beweeg uw handen niet hoger dan uw schouders.
  • Beweeg uw armen terug naar beneden.
  • Na één week mag u de armen boven de schouders bewegen, maar niet verder dan uw pijngrens.

oefening4borst.png

Oefening 5

  • Leg uw handen zo laag mogelijk op uw rug.
  • Schuif uw handen over de rug zo ver mogelijk omhoog.

oefening5borst.png

Bewegen na een borstoperatie

Waarom HMC?

  • Breed en gespecialiseerd zorgaanbod
  • We vernieuwen en verbeteren de zorg continu
  • Samenwerken vinden we vanzelfsprekend
  • Gastvrij ziekenhuis