Over bewegen na een borstoperatie

In deze folder vindt u tips en oefeningen om gezond te bewegen na een borstoperatie. Bewegen draagt bij aan een sneller herstel en verkleint de kans dat u problemen krijgt met bewegen.

U heeft een borstoperatie gehad. Hierdoor kunt u uw arm minder goed bewegen. Soms is pijn de oorzaak. Wellicht bent u angstig om te bewegen. Als u weinig beweegt, kan het bewegen van uw schouder echter steeds moeilijk worden.

Bewegen is gezond

Als u tijdens en na de behandeling van borstkanker genoeg beweegt, levert dat verschillende positieve effecten op, bijvoorbeeld:

• Bewegen is goed tegen de vermoeidheid, slaapstoornissen en misselijkheid die u ervaart na de behandeling.
• Bewegen helpt om de gewichtstoename te beperken, die ontstaat door behandelingen als hormoontherapie en chemotherapie.

Blijf bewegen

Blijf genoeg bewegen, ook na de behandeling. Enkele tips:

• Ga dagelijks een half uur stevig wandelen of fietsen.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Laat de auto staan en pak de fiets of ga te voet.
• Ga sporten. Kies een sport die u leuk vindt. Zo houdt u het sporten het beste vol.
• Gebruik uw arm actief bij uw dagelijkse activiteiten. Blijf daarbij binnen uw eigen pijngrens.

Fysiotherapie

Heeft u een borstamputatie ondergaan of zijn uw okselklieren verwijderd? Maak dan eerst een afspraak met een gespecialiseerd fysiotherapeut. Deze adviseert u over de beste manier van bewegen. Vraag uw casemanager naar een gespecialiseerd fysiotherapeut of oedeemtherapeut. U kunt ook een oedeemtherapeut bij u in de buurt vinden via www.verwijsgidskanker.nl. Zoek op ‘oedeemtherapeut’ en uw postcode.

Wanneer moet u contact opnemen?

Neem bij de onderstaande klachten contact op met uw casemanager:

• Zwelling en roodheid van de arm
• Koorts
• Verminderde kracht en/of gevoel in de arm
• Pijn in de arm
• Bewegingsangst
• De arm of hand niet meer goed kunnen gebruiken

Uw casemanager beoordeelt uw medische situatie en verwijst u zo nodig door.

Oefeningen

Algemeen

• Bouw de oefeningen voor de schouder en arm aan de geopereerde zijde rustig op.
• Probeer maximaal te bewegen, maar blijf binnen de pijngrens.
• Ga bij elke oefening goed rechtop staan of zitten.
• Voer de oefeningen niet verend uit.

Korte oefeningen
Voer de volgende oefeningen vijf keer per dag uit. Herhaal elke oefening tien keer.

Oefening 1

• Adem rustig toe in en uit.
• Adem naar de buik toe.

Oefening 2

• Leg uw kin op de borst.
• Beweeg uw hoofd naar links met uw kin op de borst.
• Beweeg uw hoofd naar rechts met uw kin op de borst.

Oefening 3

• Maak een vuist.
• Knijp drie seconden.

Oefening 4

• Beweeg uw pols op en neer.

Oefening 5

• Maak een vuist terwijl u uw elleboog buigt.
• Strek daarna uw elleboog en uw hand.

Oefening 6

• Trek uw schouders op.
• Houd dit drie seconden vast.
• Ontspan de schouders daarna weer.

Langere oefeningen
Voer de volgende oefeningen drie keer per dag uit. Herhaal elke oefening tien keer. Zit rechtop bij iedere oefening.

Oefening 1

• Strek uw armen.
• Beweeg uw gestrekte armen voorwaarts omhoog.
• Beweeg niet verder dan uw pijngrens.

Als uw okselklieren zijn verwijderd, geldt het volgende in de eerste week:

• Strek uw armen.
• Als u wilt, kunt u uw handen ineenslaan tijdens de oefening.
• Beweeg uw gestrekte armen voorwaarts omhoog.
• Beweeg uw handen niet hoger dan uw schouders (uw armen steken recht vooruit).
• Beweeg uw armen terug naar beneden.
• Na één week mag u de armen boven de schouders bewegen, maar niet verder dan uw pijngrens.

Oefening 2 tot en met 5 mag u doen vanaf de tweede week na de operatie:

Oefening 2

• Sla uw handen ineen achter de rug
• Strek uw armen.
• Beweeg uw armen gestrekt naar achter.
• Blijf goed rechtop zitten.

Oefening 3

• Leg uw handen in uw nek.
• Beweeg uw ellebogen naar achteren.
• Beweeg uw ellebogen vervolgens naar elkaar toe.

Oefening 4

• Ga met de rug tegen de muur zitten of staan.
• Strek uw armen langs uw zij.
• Beweeg beide armen gestrekt zijwaarts omhoog.
• Beweeg uw armen weer naar beneden.

Als uw okselklieren zijn verwijderd, geldt het volgende in de eerste week:

• Ga met de rug tegen de muur zitten of staan.
• Strek uw armen langs uw zij.
• Beweeg beide armen gestrekt zijwaarts omhoog.
• Beweeg uw handen niet hoger dan uw schouders.
• Beweeg uw armen terug naar beneden.
• Na één week mag u de armen boven de schouders bewegen, maar niet verder dan uw pijngrens.

Oefening 5

• Leg uw handen zo laag mogelijk op uw rug.
• Schuif uw handen over de rug zo ver mogelijk omhoog.