Gewrichtsbescherming bij reuma

Over gewrichtsbescherming bij reuma

Gewrichtsbescherming is het voorkomen of beperken van beschadiging van gewrichten of spieren. Dit is belangrijk als u reuma heeft. Hier vindt u adviezen.

Wat zijn gewrichten?

Gewrichten zijn scharnieren tussen 2 botten. Ze zitten op veel plekken in het lichaam. Gewrichten zitten bijvoorbeeld in de heup, elleboog, knie of schouder. Maar ook in handen, vingers, voeten en tenen.

Veel mensen met reuma hebben last van pijn en stijfheid in de gewrichten en ook in de spieren. De adviezen hieronder helpen om deze klachten te voorkomen of minder te maken.

Adviezen om gewrichten en spieren te beschermen

Houd rekening met pijn en vermoeidheid

• Stop op tijd met een activiteit, voordat het meer pijn gaat doen.
• Kijk bij pijn of vermoeidheid of u de activiteit langzamer of op een andere manier kan doen. Blijf wel in beweging.

Wissel rust en activiteit af

• Een rustpauze zorgt ervoor dat uw lichaam weer herstelt en nieuwe energie krijgt. Neemt u regelmatig even pauze tijdens een activiteit? Dan herstelt uw lichaam ook weer sneller na de activiteit.
• Verspreid activiteiten over de dag.
• Blijven bewegen is belangrijk. Te lang niks doen zorgt ervoor dat de gewrichten stijver worden. Ook wordt uw conditie dan slechter en heeft u minder kracht.

Sporten en bewegen mag! Dit is juist goed

• Doe een goede warming-up. Start rustig en doe rek- en strekoefeningen.
• Bouw het sporten en bewegen langzaam op. Ga geleidelijk een beetje langer, vaker en harder sporten en bewegen.
• Draag schoenen met schokdempende zolen.
• Voelt u pijn? Doe dan een minder zware oefening. Doe deze oefening ook minder snel.

Zorg ervoor dat de gewrichten in een stabiele stand blijven

• Als gewrichten in een stabiele, rechte stand blijven, kunt u ze zwaarder belasten. Hieronder ziet u voorbeelden van de meest stabiele stand bij verschillende activiteiten.

Belast gewrichten niet te lang in dezelfde houding

• Wissel regelmatig van houding of houd even pauze. Hierdoor krijgen de spieren rust en raken ze niet oververmoeid. De spieren kunnen uw gewrichten dan beter ondersteunen. Zit bijvoorbeeld niet te lang achter de computer. Maar ga ook niet te lang strijken of handwerken.

Verdeel de belasting over verschillende gewrichten. Gebruik waar mogelijk de grote gewrichten (heup, knie, schouder, elleboog, pols)

• Hieronder ziet u hiervan een paar voorbeelden.

Doe activiteiten zo dicht mogelijk bij uw romp, in plaats van met de vingers

• Hierdoor heeft u minder kracht nodig. Uw gewrichten worden dan het minst belast.
• Blijf in een goede houding als u zit, loopt of ligt.

Gebruik als dat nodig is hulpmiddelen en/of aanpassingen

Voorbeelden zijn bijvoorbeeld:

• een opener voor een fles of pot
• dikkere handvaten
• een elektrische schroevendraaier